距離中考還有三個月的時間

初三孩子們將面對人生長跑中

第一個重大關卡

不過

孩子們在奮筆疾書

埋頭苦干的日子里

將先迎來這項考試

體育中考！

2021年，泰州將迎來體育中考改革

作為改革前的倒數(shù)第二屆

今年的體育中考有什么變化嗎？

變化一：考點

之前主城區(qū)的體育中考考點

設在市智堡實驗學校

今年各位學生、家長注意了

體育中考考點換地方了

敲重點

新考點：泰州實驗中學

變化二：部分項目電子化

2019年泰州主城區(qū)體育中考中的50米、1000米（男）、800米（女）、立定跳遠、實心球將實行電子化考試；

明年體育中考項目電子化將進一步擴大；

至2021年，體育中考全面實現(xiàn)電子化。

今年體育中考依然按照原方案執(zhí)行

必考項目（9分）：1000米跑（男生）/800米跑（女生）

選考項目1（7分）：引體向上（男生）/1分鐘仰臥起坐（女生）、原地雙手前擲實心球(2選1）

選考項目2（7分）：50米跑、1分鐘跳繩、立定跳遠（3選1）

選考項目3（7分）：籃球運球、排球傳墊球、足球運球（3選1）

長跑

注意跑步節(jié)奏

根據(jù)往年經驗，考生在這個項目上常失誤。不少考生為了能在隊伍中占個好“名次”，剛開跑沒多久便加速，殊不知此時已亂了跑步節(jié)奏，讓自己的身體過早進入無氧“極點”階段，致使后半程無力可使。此外，還有不少考生由于事前準備活動不夠充分，考試時突然腹部痙攣，從而影響考試成績。

 支 招 

變速跑、間歇跑是提高800/1000米成績的主要手段?？忌毥Y合自己日常訓練水平，第一圈不必太過用力，只需采取跟隨跑即可，調整好自己的呼吸和姿勢。在最后200米時，用盡全身力氣向前沖，直到沖過終點。

考試前，考生可做一些熱身慢跑或深蹲動作，將身體調整至微熱狀態(tài)即可。萬一考試中出現(xiàn)腹部痙攣，可用手深按疼痛部位，呼吸時采用半張嘴與鼻相結合的方式，兩步一呼，兩步一吸。如疼痛難忍，可向監(jiān)考老師當場反映，申請延期重考。

此外，在測試途中，考生嚴禁穿越操場或跑內圈。前年有一位考生“耍聰明”，在彎道時穿越操場，最終被取消考試成績。

立定跳遠

切忌手在背后撐地

去年考試時，一位考生本來成績很好，但跳完后為了看成績，致使手在背后撐地，影響了考試成績。

 支 招 

起跳時腳一定不能過線，跳完要從旁邊返回。有考生落地后用手在背后撐地，考官會記錄手與起跳點之間的距離為考試成績。建議考生按照標準動作，可向前趴，試跳落地后須往前離開場地。

實心球

腳掌切勿越線

實心球的失分點主要是越線犯規(guī)。這幾年考試時，許多考生為了能最近距離擲球，導致腳越線犯規(guī)。此外，還有不少考生在考實心球時，連擲球手勢都不正確，直接導致了成績不太如意。

 支 招 

不要貿然地投擲，考前做一下準備運動，頭腦里過一下基本要領，然后再投擲。投完了往后走，腳不要跨線。離考試還有十多天，這段時間可以將擲球方法再著重練習一下，可以提高不少分數(shù)。

跳繩

眼鏡一定要固定好

現(xiàn)場備有跳繩，考生可自備，也可現(xiàn)場取用?？紙鰷蕚涞奶K跟平時自己練習的繩子長短輕重可能有誤差。根據(jù)往年經驗，有一些考生沒有試跳，直接考試，結果導致失誤。此外，還有不少學生考試戴著眼鏡“出戰(zhàn)”，沒想到跳到一半，眼鏡滑落到地上，影響了考試成績。

 支 招 

如用考場提供的跳繩，首先要試跳，調節(jié)好繩子長短，并系緊跳繩把柄內的繩結。特別需要強調的是，失誤時繩子一定要順勢往前甩，這樣可以多算一下。此外，建議考生少穿有長擺、掛件的衣服，考試前務必固定好眼鏡。

籃球、足球

切忌重心過高

往年考試，不少考生為了追求速度，在通過標志桿時重心過高導致球突然不聽使喚，影響了發(fā)揮。此外，還有個別考生在通過最后一根標志桿后，放慢了運球速度；其實，沒有通過終點，考試便不會終止計時。

支 招 

籃球和足球都強調運球路線，過標志物時務必降低重心快速通過，然后全速沖過終點線。

排球

站位很重要

排球墊球是技巧性很強的項目，加之今年考試難度增加，由之前的“墊球”調整為“墊球+傳球”，這對考生提出更高的要求。此外，往年考試時，不少考生不注意站位，致使身體“出界”，影響了考試成績。

 支 招 

排球墊球時，考生一定要姿勢正確，不然會被無故扣分。需要提醒的是，考生須注意陽光、風向等環(huán)境因素對考試的影響，盡量選擇背光站位，報數(shù)要以裁判員為準。開考前，務必站在限制區(qū)的中間位置，以免因身體出線而終止計數(shù)。